התמודדות עם תחושת הבדידות לאחר פרידה
תחושת הבדידות עלולה להיות קשה במיוחד לאחר גירושין או פרידה משמעותית באשר היא. החיים שהכרנו משתנים, הרגלים נשברים, והנוכחות של אדם שהיה חלק מחיינו מתפוגגת. את הנחמה האמתית נמצא עמוק בתוכנו, אך עד אז ישנם כלים רבים שיכולים לעזור בהתמודדות עם הבדידות, לבנות מחדש רשת תמיכה, וליצור חיים מלאים ומחוברים.
למה הבדידות מתגברת לאחר פרידה?
פרידה משנה את האיזון הרגשי והחברתי שלנו:
- שגרה שהשתנתה: פעולות יומיומיות שהיו משותפות הופכות לזמן ריק שמבליט את תחושת הבדידות. אחת התופעות הרחבות והנפוצות ביותר בקרב גרושים וגרושות על פי זמני השהות.
- אובדן אינטימיות וקשר: החסר של שיחות קרובות, מגע אנושי ותמיכה רגשית. אינטימיות היא לא רק מינית.
- פגיעה בתחושת השייכות: תחושה של "השתייכות פחותה" במעגלים חברתיים או משפחתיים. ייתכן וזה נוגע גם בקשר עם המשפחה של הגרוש או הגרושה.
- ריחוק חברתי: חברים או מכרים משותפים עלולים להתרחק בעקבות הפרידה, מה שמקשה על שמירה על קשרים קיימים. כמה מאתנו סימנו את הנקודה הזו כמשמעותית. המעבר לסטטוס גרוש גרושה יצר ריחוק מחברים נשואים.
לכל אלו מתווספת התחושה האישית שהבדידות היא כישלון, אף על פי שמדובר ברגש טבעי ונפוץ כדאי להבין את ההזדמנות הטמונה כאן, מכישלון להצלחה גירושים כקרש קפיצה.
פורסמו לאחרונה:
דרכים להפחתת תחושת הבדידות
הכרה ברגש ובקבלתו – הצעד הראשון הוא להכיר בכך שתחושת הבדידות קיימת ולא להילחם בה. ניתן לכתוב על התחושות ביומן אישי או לדבר עם אדם קרוב. החשיפה והשיתוף חשובים מאוד לתהליך.
פעילות פיזית – פעילות גופנית או יציאה מהבית מפחיתות את תחושת הריקנות ומכניסות אנרגיה חדשה. גם הליכה קצרה או ביקור בפארק יכולים לשפר את מצב הרוח.
הגדרה של מטרות יומיות – הצבת מטרות קטנות כמו השלמת מטלה בבית, יציאה לקפה או הרשמה לפעילות חדשה מעניקה משמעות ליום ומסייעת להתמודד עם תחושת הריק. תיעוד והקניית הרגלים חדשים.
חיבור לעולם דרך התנדבות – התנדבות למען הקהילה היא דרך מצוינת לצאת מעצמנו, להרגיש מועילים וליצור קשרים חברתיים חדשים.
תחביבים ישנים וחדשים – חזרה לפעילויות שאהבנו בעבר או גילוי תחביבים חדשים מחזירים לנו את חדוות היצירה ומאפשרים לנו ליהנות מזמן איכות עם עצמנו.
"אל תחשוש ללכת לאט, חשוש רק לעמוד במקום"
כל צעד קטן שאתה עושה מחזק אותך ופותח בפניך
אפשרות לחיים מלאים יותר, מחוברים ומאושרים.
איך לבנות מחדש רשת תמיכה חברתית
חידוש קשרים ישנים – לפעמים קשרים שהתרופפו עם הזמן יכולים להחזיר תחושת שייכות. אפשר לשלוח הודעה פשוטה או להזמין לשיחה כנה. זכרו שבמרוצת הזמן כולם משתנים אך אין כמו חסד נעורים.
השתתפות בקבוצות חברתיות – ישנן קבוצות רבות המתמקדות בפעילויות משותפות כמו ספורט, יצירה, ספרים, או טיולים. קבוצות אלו מספקות מסגרת קבועה ונעימה להכיר אנשים חדשים. ישנן קהילות רבות של גרושים גרושות בארץ וכדאי להכיר להצטרף ולהתחבר.
תמיכה מקצועית – פנייה לאיש מקצוע, קבוצות תמיכה או סדנאות להעצמה אישית יכולות להעניק לא רק כלים אלא גם הזדמנות לפגוש אנשים במצבים דומים.
שימוש נכון ברשתות החברתיות – למרות הקושי ברשתות חברתיות, הן יכולות להוות כלי לחיבור לקהילות, קבוצות ותחומי עניין שמאפשרים שייכות וחיזוק הקשרים החברתיים. שמרו על איזון ואל תישאבו יותר מידי, יש חיים בחוץ.
פעילויות שיכולות לעזור בהתמודדות עם הבדידות
- פעילות גופנית: חוגי ספורט, יוגה או אפילו הליכה קבוצתית משפרים את מצב הרוח.
- לימוד משהו חדש: קורסים דיגיטליים או שיעורים פרונטליים מספקים עניין חדש וחשיפה לאנשים נוספים.
- תרגולי מיינדפולנס ומדיטציה: אלו מסייעים בהתמודדות עם רגשות שליליים ובהחזרת השקט הפנימי.
- מפגשים קהילתיים: פעילויות כמו הרצאות, מפגשי תרבות או אירועי שכונה מחברים אותנו לסביבה.
- טיולים בטבע: הטבע מעניק תחושת רוגע והתחדשות, ומאפשר להתבונן על דברים מזווית אחרת.
מה שחשוב באמת הוא: חיים מלאים ומחוברים יותר
תחושת הבדידות היא אמנם טבעית, אך היא אינה חייבת להגדיר את חיינו. באמצעות כלים מעשיים, בניית רשת תמיכה חדשה והקדשת זמן לפעילויות משמעותיות, ניתן להפוך את תקופת הבדידות לתהליך של גילוי עצמי והתפתחות. ישנן קהילות גו"ג רבות ומגוונות, מוזמנים להכיר ולהצטרף.
