ההתמודדות עם משברים רגשיים בעקבות פרידה, גירושין או התאלמנות יכולים להיות מכבידים מאוד. התחושות של כאב, אובדן וחוסר ודאות יכולות לעיתים להיראות בלתי נסבלות. יחד עם זאת, משברים אלו מהווים גם הזדמנות לצמיחה אישית ולמציאת כיוונים חדשים בחיים. שלבים נפוצים במשבר רגשי, כלים ושיטות להתמודדות, וכן מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית.
מהו משבר רגשי בעקבות פרידה?
משבר רגשי בעקבות פרידה נובע מתחושת אובדן של מערכת יחסים, שגרה מוכרת ותוכניות עתידיות. תחושת האובדן עשויה לכלול:
- כאב רגשי: תחושת ריקנות, עצב או בדידות.
- פחד: חשש מהעתיד ומהיכולת להתמודד לבד.
- כעס: תחושת כישלון או אי צדק בנוגע לפרידה.
"מי שיש לו למה שלמענו יחיה, יוכל לשאת כמעט כל איך"
(פרידריך ניטשה) – החשיבות של מציאת משמעות גם בתקופות קשות, ככלי לצמיחה מתוך משבר, היא מהותית לתהליך וליציאה מהמצב.
פורסמו לאחרונה:
שלבים נפוצים במשבר רגשי
פרידה מלווה לעיתים בשלבים רגשיים שונים, שמתבטאים אצל כל אחד בצורה שונה:
- הלם והכחשה: בשלב זה ייתכן קושי לקבל את המציאות החדשה. תחושה של חוסר אמון במה שקרה היא טבעית.
- עצב וכאב: תחושת אובדן ובדידות עשויה להשתלט.
- כעס ואשמה: רגשות של כעס כלפי בן/בת הזוג או כלפי עצמך עלולים לצוף.
- השלמה וצמיחה: עם הזמן, אנו מתחילים לקבל את המצב ולבנות מחדש את חיינו.
אין דרך "נכונה" לעבור את השלבים הללו. כל אחד חווה את המשבר בקצב שלו. אפשר לקבל כלים, לקנות כלים או לחפש כלים חדשים אבל הכי חשוב הוא לרצות. לרצות להתקדם ולבחור בטוב כל פעם מחדש. זה לקוח זמן ויש דרך, בחרו בחמלה עצמית ואמונה פנימית.
כלים ושיטות להתמודדות עם המשבר
1. קבלת הרגשות
הכאב והכעס הם חלק מהתהליך. הרשו לעצמכם להרגיש ולבטא את הרגשות.
אמפתיה וחמלה עצמית לנוכח המצב, מציאת מקום פנימי רך שמאפשר התבוננות וקבלה על הרגשות שצפים.
מה בפרקטיקה: כתיבת יומן רגשות או שיתוף חבר קרוב יכולים לעזור לעבד את הכאב. יש שמוצאים את הדרך בחשיפה ויש שבמגירה העיקר לתת לזה לצאת החוצה ולהיות במסוגלות לכנות פנימית.
2. בניית שגרה חדשה
שגרה מספקת תחושת ביטחון ועוגן גם בתקופות קשות. קל ליפול ולפעמים כל מה שבא זה לישון. אז לתחום זמן קצוב לנפילה ולהפוך אותה לעצירה קלה. לכן שמירה על שגרה והאיחזות בעוגני החיים הם הדרך אל האור שבקצה המנהרה.
איך ליישם?
- צרו לוח זמנים יומי שמכיל פעילויות שמעניקות הנאה ומשמעות.
- בחרו דברים שאתם יודעים שיעשו לכם טוב וגם דברים חדשים עם התאקלמות קלה.
- הקדישו זמן לתחביבים ישנים או נסו ללמוד משהו חדש. ההרפתקאה כבר בדרך אז בחרו בחוכמה.
- בחרו הצלחות קטנות, פעילויות שירוממו את הרוח ולא מטרות מתסכלות.
3. טיפוח קשרים חברתיים
אל תתמודדו לבד. חפשו תמיכה מחברים, משפחה או קבוצות תמיכה. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לעזור להרגיש שאתם לא לבד במצבכם. אחד הנושאים שחוזרים על עצמם אצל אלפי אנשים שפגשנו הנה תחושת הלבדות. זה פוגע חזק בשבתות בלי, בחגים ובכללי כל אחד ונקודות התורפה שלו. עטפו את עצמכם, הכירו אנשים בסטטוס כולם עברו את זה. התחברו לקהילות הגרושים גרושות וצאו מהלבדות.
4. טיפוח הגוף והנפש
שימו לב לבריאות הפיזית והנפשית שלכם. הליכה בצהרים או בערב משפרת את כל תחושות הגוף והנפש. יש שיעדיפו לבד עם אוזניות ויש שיבחרו לחבור לקבוצה. מצאו את הפעילות והאנשים הנכונים לכם, זה שווה את זה.
איך ליישם?
- פעילות גופנית סדירה, גם אם זה רק הליכה קצרה, תורמת לשיפור מצב הרוח.
- חדר כושר או פעילות סטודיו, משחק ספורטיבי חברתי, קבוצות כדורסל, ריצה, זומבה או סלסה,
- ריקוד ושחרור גופני במסיבה.
- תרגול מיינדפולנס או מדיטציה יכולים לעזור להפחית מתח. גם כאן לבד או יחד אלו שני דברים שונים, חישבו מה מתאים לכם.
מתי לפנות לעזרה מקצועית?
אם אתם מרגישים שתחושת העצב או הכאב אינם מרפים לאורך זמן ופוגעים בתפקוד היומיומי, כדאי לשקול פנייה לעזרה מקצועית. זו לא בושה וזיכרו כי יש מי שסומך עליכם ואת המבוגר האחראי היחיד שיכול פשוט לקום ולעשות את הצעד להחלמה באמצעות איש מקצוע ומלווה זה יהיה הרבה יותר מובנה מאשר לבד.
סימנים לכך שכדאי לפנות לעזרה: חשוב מאוד, כל אחד מכיר את עצמו אל תמשכו את המועד.
- תחושת ייאוש מתמשכת.
- בעיות שינה או תיאבון שמסרבות להיעלם.
- מחשבות שליליות קשות או רצון לוותר.
- או כל תחושה קריטית שאתם חשים שאתם לא מצליחים לצאת ממנה ולהתקדם.
פנייה לפסיכולוג או יועץ רגשי יכולה להוות צעד משמעותי בדרך להחלמה. בחרו עתיד טוב יותר עבורכם ועבור ילדכם.
בסופו של דבר – איך לצאת מהמשבר חזקים יותר
משברים רגשיים הם חלק בלתי נמנע מהחיים, אך הם גם הזדמנות לצמיחה ולגילוי עצמי. באמצעות קבלת הרגשות, בניית שגרה חדשה, וטיפוח קשרים ובריאות, ניתן לצאת מחוזקים.
זכרו: גם אם עכשיו המצב קשה, עם הזמן הדברים ישתפרו, והעתיד יכול להפתיע אתכם לטובה.
