זוגיות בפרק ב' היא הזדמנות חדשה לבניית קשר עמוק ומשמעותי, לעיתים קרובות היא נושאת עמה אתגר ייחודי. ההתמודדות עם משקעים רגשיים מהגירושים חוויות של אכזבה, כאב, ואובדן אמון עשויות לצוץ מחדש ולהשפיע על הקשר החדש.

איך להתמודד עם משקעים אלו ולבנות אמון מחודש, תוך שילוב תובנות מתחום הייעוץ הזוגי.

זיהוי והבנה של משקעים מהעבר

מהם משקעים רגשיים?

משקעים רגשיים הם תחושות או זיכרונות לא פתורים שנשארים ממערכות יחסים קודמות. הם עשויים לכלול פחד מדחייה, חוסר ביטחון, חשדנות, קנאה לא מעובדת, או תחושת אובדן ערך עצמי.

לעיתים הם גם באים לידי ביטוי באמונות שליליות על מערכות יחסים, כמו "כל קשר יוביל לפגיעה" או "אני לא מספיק טוב/ה כדי להיות נאהב/ת."

פורסמו לאחרונה:

פרק ב'

שמירה על חיבור ואינטימיות בזוגיות שנייה

פרק ב'

כיצד לבנות תחושת אמון מחודשת בזוגיות שנייה

פרק ב'

לחיות יחד בשגרה חדשה

פרק ב'

ללמוד מהעבר: שיעורים לזוגיות טובה יותר בפרק ב'

השלכות על הזוגיות החדשה:

• חשש מפתיחה רגשית לבן/בת הזוג החדש.
• נטייה להשליך חוויות עבר על הקשר החדש (למשל, פירוש מצבים בנוכחות בן הזוג החדש על סמך חוויות עבר).

איך להתמודד?

• הכרה במשקעים: היו כנים עם עצמכם לגבי מה שאתם מרגישים. הכרה בבעיות היא הצעד הראשון להתמודדות איתן.
• כתיבה אישית: ניהול יומן אישי יכול לעזור למקד את המחשבות ולהבין את הדפוסים החוזרים.

תובנות מחקריות:

מחקרים בפסיכולוגיה מראים כי תהליכים של מודעות עצמית (self-awareness) מסייעים להפחית את השפעת המשקעים על מערכות יחסים חדשות. מקור: (Brown et al., 2015, Journal of Positive Psychology)

תקשורת פתוחה וכנה

מדוע תקשורת חשובה? אמון נבנה דרך שיחות כנות ושיתוף רגשי. חשיפת פחדים או חששות בפני בן/בת הזוג החדש עשויה ליצור תחושת קירבה ולחזק את האמון.

כלים לתקשורת אפקטיבית:

• הקשבה פעילה: נסו להבין את מה שבן/בת הזוג באמת אומרים, במקום למהר להגיב.
• שימוש בשפת "אני": במקום להאשים ("אתה תמיד…") השתמשו בשפה אישית ("אני מרגיש/ה…").
• זמן לשיח רגשי: הקדישו זמן מוגדר לשיחות משמעותיות, במיוחד בתחילת הקשר.

תובנות מחקריות: מחקרים מראים כי זוגות שמטפחים שגרות של תקשורת פתוחה נהנים מקשרים יציבים יותר לאורך זמן. (Gottman & Silver, 2012, "The Seven Principles for Making Marriage Work")

בניית אמון מחדש

מהו אמון בזוגיות? אמון הוא הבסיס לכל קשר זוגי, והוא מתבטא בתחושת הביטחון שבן/בת הזוג ידאגו לרווחתכם ולא יפגעו בכם.

שלבים לבניית אמון מחודש:

1. מילוי הבטחות קטנות: התחילו במחוות קטנות של אמינות, כמו עמידה בזמנים או התחייבות לפעולות פשוטות.
2. סבלנות: תהליך בניית האמון הוא הדרגתי ודורש זמן.
3. שקיפות: שתפו את בן/בת הזוג במחשבות ובתוכניות שלכם, גם בנושאים רגישים.

מכשולים נפוצים ואיך להתגבר עליהם:

• חשדנות מיותרת: נסו להימנע ממעקב או דרישה להסברים מוגזמים. במקום זאת, התמקדו בפעולות חיוביות.
• חוויות שליליות מהעבר: הזכירו לעצמכם שבן/בת הזוג החדש אינו האחראי למה שקרה בעבר.

תובנות מחקריות:

אמון נבנה בצורה יעילה כאשר שני הצדדים מוכנים להיות פגיעים אחד כלפי השני. מחקר מראה כי זוגות שמתמקדים בחיזוק החיובי (positive reinforcement) מצליחים לבנות קשר יציב יותר. מקור: (Rempel et al., 1985, Journal of Personality and Social Psychology)

פיתוח גישה אופטימית ומחויבת

למה זה חשוב? גישה חיובית יכולה להשפיע על הדינמיקה הזוגית ולחזק את האמון והקרבה.

איך לפתח גישה כזו?

• התמקדות בהווה ובעתיד: השאירו את העבר מאחור והתמקדו במה שאתם בונים עכשיו.
• מחויבות לתהליך: השקיעו זמן ואנרגיה בלמידה הדדית ובפיתוח הקשר.
• חגיגת הישגים קטנים: ציינו יחד כל צעד מוצלח שאתם עושים.

תובנות מחקריות: זוגות שמתרגלים חשיבה חיובית באופן יומיומי נוטים להיות מסופקים יותר מהקשר שלהם. מקור: (Fredrickson, 2001, "The Role of Positive Emotions in Positive Psychology")

סיכום

התמודדות עם משקעים מהעבר ובניית אמון מחודש בזוגיות פרק ב' דורשת סבלנות, מודעות עצמית ומחויבות לתהליך. באמצעות זיהוי והבנה של משקעים רגשיים, טיפוח תקשורת פתוחה, עבודה על בניית אמון, ואימוץ גישה אופטימית, ניתן ליצור קשר חזק, בריא ועמוק.

ההשקעה בזוגיות החדשה היא הזדמנות לגדול, ללמוד, ולבנות חיים משותפים עם בן/בת זוג המבינים ומכבדים אתכם באמת. קחו את זה בשתי ידיים. לתוכן נוסף בנושא – בניית זוגיות פרק ב' לאחר גירושין