לאחר פרידה, רגשות מורכבים כמו כעס, עצב, פחד וחרדה יכולים לעלות.
כלים לניהול נכון של רגשות, ועוזר לך למצוא מחדש את האיזון הרגשי בחייך.
פרידה מבן או בת זוג היא אחת החוויות הרגשיות המורכבות ביותר שאדם יכול לעבור. תחושות של כעס, אכזבה, עצב, פחד ואפילו הקלה – כולן עשויות לעלות במקביל ולהשפיע על התפקוד היומיומי ומצריכות התמודדות רגשית מודעת. המדריך הבא יסייע לך לזהות ולהבין את הרגשות שלך, ללמוד כיצד לנהל אותם, ולבנות מחדש את האיזון הרגשי בחייך.
תוכן עניינים
- זיהוי והבנת הרגשות לאחר פרידה
- כלים לניהול כעס ואכזבה
- טכניקות להתמודדות עם פחד וחרדה
- תרגול מיינדפולנס ותרגולים אחרים לרגיעה
- חזרה לאיזון רגש
- זיהוי והבנת הרגשות לאחר פרידה
פרידה היא לא רק אובדן של מערכת יחסים, אלא גם שינוי עמוק במבנה החיים. רגשות עוצמתיים שמתעוררים בעקבותיה הם חלק טבעי מהתהליך. אז אחרי שהבנו כיצד להתמודד עם ההשלכות הכלכליות וההתמודדות המשפטית של גירושין, הגיע הזמן להבין איך לנהל את הרגשות שלנו לאחר הפרידה.
- כעס ואכזבה: מופיעים כשיש תחושת חוסר צדק או ציפיות שלא מומשו.
- עצב ואבל: נובעים מהפרידה מהחלום המשותף ומהחיים שתוכננו יחד.
- פחד וחרדה: יכולים לעלות מחששות לעתיד – כלכלי, חברתי או רגשי.
- תחושת אשמה או בושה: לעיתים מלווים את הפרידה, במיוחד אם היא התרחשה לאחר תהליך מורכב או טעון.
טיפ מעשי: כתיבה יומית ביומן יכולה לעזור לך לשים לב לרגשות שעולים, לזהות דפוסים ולשחרר את מה שכואב. לבחון היטב בצורה שקופה את מחשוביתך ואף במבט לאחור לקבל פרספקטיבה ותובנות על החלטות, תחושות, ודרכי ההתמודדות.
פורסמו לאחרונה:
כלים לניהול כעס ואכזבה
- זיהוי הטריגרים: שימי לב לסיטואציות, למילים או למחשבות שמגבירות את הכעס. מודעות היא הצעד הראשון לשליטה.
- תרגילי נשימה: נשימות עמוקות יכולות להרגיע את הגוף ולצמצם את התגובה הרגשית.
- תקשורת פתוחה: אם יש צורך לנהל שיחה עם בן/בת הזוג לשעבר (למשל בענייני ילדים), נסי לעשות זאת בצורה רגועה וממוקדת, אולי בתיווך מקצועי.
- פעילות גופנית: ריצה, יוגה או אפילו הליכה רגועה יכולים לשחרר אנרגיות שליליות.
חשוב לזכור: כעס הוא רגש טבעי, אבל הוא לא צריך לשלוט בך או להכתיב את הבחירות שלך. את\ה האחראי על הבחירות שלך, על הפעולות והתובנות, על ההחלטות, ועל הרגע שאתה מחליט\ה לצאת מהם ולהתקדם הלאה. השאלה תמיד מה למדנו ולאן פנינו מועדות כעת. נסה לבחון גם את התמודדות עם משברים לאחר פרידה – איך למצוא את הדרך לצמיחה מחודשת ושלב בין השיטות.
טכניקות להתמודדות עם פחד וחרדה
פחדים מתעוררים כשאת מרגישה שאת מאבדת שליטה או כשאת עומדת מול הלא נודע. פחדים מסוג אלו קשה בזמן אמת באותו הרגע להפיג ולחשוב שאין להם חשיבות או אחיזה במציאות, הם משתלטים, הם מכוננים, הם חשובים, רק הכרה במצב יכולה להוביל להתגברות עליו והכנסתו לפרספקטיבה הנכונה. להישאר מודעים.
- דמיון מודרך: הקדישי כמה דקות לדמיין סיטואציה שממלאת אותך בביטחון ושלווה.
- פרקי את הפחד למרכיביו: למשל, אם הפחד הוא כלכלי, הכיני תוכנית תקציבית שתיתן לך בהירות.
- שיחה עם איש מקצוע: טיפול רגשי או קואוצ’ינג יכולים לסייע לך למצוא פתרונות ולחזק את תחושת הביטחון העצמי.
טיפ מעשי: בכל פעם שתחושת חרדה מתגברת, נסי, נסה, לרשום שלושה דברים שאת מודה עליהם באותו הרגע. באופן קבוע יצירה של עוגנים הם הדרך לצאת מהמצוקה הפנימית באותה העת. יצירה של עוגנים כתובים בכנות אישית מוחלטת מאפשרת הסתכלות ובחינה עצמית ובמבט לאחור במרוצת הזמן מהווה אפשרות לבחון תגובות במצבים ודרכי פעולה לאורח חיים בריא ונכון בהתאמה למטרות שהצבנו.
תרגול מיינדפולנס ותרגולים אחרים לרגיעה
מיינדפולנס הוא כלי נהדר שמסייע לך להיות נוכחת ברגע, בלי לשקוע במחשבות על העבר או העתיד. ההתמקדות בנקודת זמן הווה נוכחי, ממש כאן ועכשיו, מנטרלת עכבות ומאפשרת חשיבה צלולה.
- מדיטציה קצרה: התמקדי בנשימה שלך ל-5 דקות, שימי לב לאוויר שנכנס ויוצא מהגוף.
- שיטת ה”5-4-3-2-1”: כשאת מרגישה הצפה רגשית, התמקדי בחמשת החושים שלך: 5 דברים שאת רואה, 4 דברים שאת שומעת, 3 שאת יכולה לגעת בהם, 2 שאת יכולה להריח, ו-1 שאת יכולה לטעום.
- תרגילים גופניים: יוגה, פילאטיס או אפילו מתיחות קלות יכולים להחזיר אותך למצב של רגיעה.
טיפ נוסף: נסי להוסיף מוזיקה מרגיעה לשגרה שלך – היא משפיעה לטובה על מערכת העצבים.
חזרה לאיזון רגשי
הדרך לאיזון רגשי היא תהליך, ולעיתים היא דורשת סבלנות והתמדה. זה לוקח זמן וצריך הרבה סובלנות ואף חמלה אישית. קל להגיד קל לכתוב ולא תמיד קל ליישם אז בכל פעם צעד נוסף לכיוון המטרה. לעיתים גם השהייה והרגעה פנימית הם התקדמות לא קטנה בכלל.
- הציבי מטרות קטנות ומציאותיות: התחילי בדברים פשוטים כמו סידור הבית או יציאה להליכה.
- חפשי תמיכה בקהילה: קבוצות תמיכה לגרושים וגרושות יכולות לתת לך תחושת שייכות.
- השקיעי בעצמך: קחי זמן לפתח תחביבים חדשים, ללמוד משהו שתמיד רצית או פשוט לבלות זמן איכות עם עצמך.
- זכרי שזה זמני: רגשות משתנים, ומה שנראה בלתי אפשרי היום עשוי להיות מאחורייך מחר.
מכאן איך להמשיך?
ניהול רגשות לאחר פרידה הוא אתגר, אבל גם הזדמנות לצמיחה אישית. בעזרת הכלים שהצענו, תוכלי להתמודד עם הרגשות בצורה בריאה ולבנות חיים מאוזנים ומספקים יותר.
אם את מרגישה שאת צריכה תמיכה נוספת, “מחדש – המרכז לגרושים וגרושות בישראל” מציע מגוון משאבים, מאמרים ואנשי מקצוע שיוכלו ללוות אותך בתהליך.
לכל אחד ואחת יש דרכי התמודדות משלו, אישיות עם מנעד שונה, ויכולות אחרות. כשאנו במשבר או במצוקה לכל אחד ואחת דרך שונה בהתמודדות. לעולם אין בושה בבקשת עזרה מקצועית ותמיד יש מוצא.
