בניית ביטחון עצמי מחדש לאחר פרידה או גירושין הוא תהליך עמוק ומהותי. כל אחד חווה אחרת פרידות, משברים ותנודות חיים. ליווי על ידי אנשי מקצוע וקבוצות תמיכה מייעל את התהליך ומאפשר לבחור נתיב מתוך דרך סלולה ומונחה. השינוי הוא תמיד אישי ופנימי מכאן אפשר להתחיל ולצעוד קידמה.
לאחר פרידה או גירושין, הביטחון העצמי עלול להיפגע באופן משמעותי. חוויות כאלה מטלטלות את עולמנו האישי והרגשי ומותירות אותנו להתמודד עם שאלות קיומיות: האם אנחנו מספיק טובים? מה הלאה? אז איך נוכל בפועל לחזק את הביטחון העצמי, התמודדות עם אתגרים חדשים, ולצעוד קדימה בדרך בטוחה וחזקה.
השפעת הפרידה על הביטחון העצמי
פרידה או גירושין יכולים להוות משבר לא רק במערכת היחסים, אלא גם בזהות האישית. בפועל זה נוגע בנקודות מהותיות, בחלום הישן, בתפיסות עולם שבנינו ועלול לנפץ ערכי מיצאות רבים.
- ערעור תחושת הערך העצמי: תחושת דחייה או כישלון בזוגיות עלולה להוביל למחשבות שליליות על עצמנו.
- השלכות חברתיות: הרגשה ש"העולם צופה בנו" ותחושת הבדידות יכולות להחריף את הפגיעה בביטחון.
- השוואה לאחרים: נטייה להשוות את חיינו לחיי אחרים, בייחוד ברשתות החברתיות, יכולה להוריד עוד יותר את ההערכה העצמית שלנו.
חשוב לזכור שהמשבר אינו מגדיר אותנו, אלא הדרך שבה נבחר להתמודד איתו.
כפי שנאמר ב'פרקי אבות':
"הכל צפוי והרשות נתונה, ובטוב העולם נדון."
הבחירות שלנו והדרך שנבחר לצעוד בה הן אלו שיקבעו את המשך דרכנו.
טכניקות לבניית ביטחון עצמי מחדש
הצבת מטרות קטנות ומעשיות
מטרה קטנה שתושג תיתן לך תחושת הצלחה ותניע אותך קדימה. למשל, להצטרף לחוג חדש או לקרוא ספר שתמיד רצית.
פיתוח שגרה יומיומית חדשה
שגרה יציבה מעניקה תחושת שליטה. התחילו את היום ברגל ימין עם הרגלים חיוביים: ספורט, יומן תודות או פעילות מרגיעה.
שיפור השיח הפנימי
שימו לב כיצד אתם מדברים אל עצמכם. במקום לומר "אני נכשלתי", אמרו: "אני לומד/ת וצומח/ת מהחוויה הזאת."
התחברות לאנשים מעצימים
סביבת האנשים שלנו משפיעה מאוד על ההרגשה הפנימית. חפשו חברים או קבוצות תמיכה שנותנים כוח והשראה.
איך להשתמש בכישלון כקרש קפיצה להצלחה
כישלון, מילה קשה נכון? אך למרות הכאב והקושי שבו, הוא שיעור יקר ערך.
נסו להתבונן בו דרך העדשה הבאה:
- מה למדתי מהחוויה?
- כיצד אני יכול/ה להשתפר להבא?
- מהן החוזקות שגיליתי בעצמי במהלך ההתמודדות?
כישלון הוא לא ההפך מהצלחה, אלא חלק בלתי נפרד ממנה, כל אירוע הנקרא לדרכינו כואבת ככל שתיהיה טומת בחובה הזדמנות פז ומעבר משקיעה לצמיחה.
תרגילים לחיזוק הדימוי העצמי
- כתיבת תכונות חיוביות רשמו 10 דברים שאתם אוהבים בעצמכם. ניתן להוסיף תכונות, כישורים או חוויות. אם קשה התחילו בפשט ולאט לאט כנסו לעומק. אגב לכולנו יש אז קחו את זה בקלות אם בהתחלה קשה לראות ברור.
- תרגול עמידה יציבה עמידה זקופה ונשימה עמוקה משפיעות באופן ישיר על תחושת הביטחון. יש קשר ישיר בין גוף לנפש וזו דרך נפלאה להתחיל להתמודד עם המשבר.
- מראה מדברת עמדו מול המראה והחמיאו לעצמכם בקול רם. נסו לומר: "אני מספיק/ה כמו שאני, ואני ראוי/ה לאהבה והצלחה." זה יכול להיות מצחיק, מביך, שטותי בהתחלה אך תרגול משנה תודעה!
- הצלחה יומית בסוף כל יום, כתבו הצלחה אחת, קטנה ככל שתהיה, שהשגתם היום.
חזרה לביטחון והצלחה
זכרו שזמן הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך. אין קיצורי דרך לבניית ביטחון עצמי, אך בכל צעד קטן שאתם עושים, אתם מתקדמים קדימה. הקיפו את עצמכם באנשים אוהבים, השקיעו בעצמכם, וזכרו: אתם לא פחות חזקים מהקושי שעברתם.
התחילו עכשיו. כל שינוי מתחיל בהחלטה אחת קטנה להאמין בעצמכם שוב. צעד קטן לכיוון המטרה הוא ההבדל המשמעותי והגדול בין להיתקע במקום לבין לבחור בכיוון הנכון לכם. בחרו בטוב כל פעם מחדש.
בחרו בגישה אמפטית כלפי עצמכם, בחמלה אל הנפילה שהייתה, הצלחות קטנות הם נקודות אור, שאפתנות והתמדה, ולאט לאט תצאו גדולים יותר משהייתם בעבר.
